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Bébés et enfants vegan : respecter des règles !

bébé vegan 3Si l’alimentation vegan est possible dès le plus jeune âge. Il nous faut rappeler quelques règles fondamentales pour éviter tout risque de malnutrition ou de dénutrition pouvant causer des séquelles graves, voire la mort. En effet, manger vegan pour un enfant ne demande pas les mêmes apports nutritionnels que pour un adulte. Si pour les nourrissons le meilleur au niveau nutritionnel reste l’allaitement maternel, certaines femmes ne peuvent ou font le choix de ne pas allaiter. Dans ce cas, si les parents choisissent pour leur bébé une alimentation vegan, donc sans lait d’origine animale, il faut impérativement choisir un lait infantile spécifique certifié pour son âge_à base de riz ou lait d’amande par exemple mélangé à des nutriments, ou encore un lait d’acides aminés s’il est allergique aux céréales ou a des besoins particuliers. N’hésitez pas a demander conseil à la maternité ou au pédiatre. Ces laits spécifiques sont vendus en pharmacie, et dans certains magasins (bio ou autre). Dans tous les cas, ne jamais nourrir son bébé avec des laits végétaux pour adultes. Si cette règle peut sembler évidente, malheureusement elle n’est pas toujours respectée, ce qui a donné lieu ces dernières années à plusieurs drames allant jusqu’au décès de nourrissons.

bebe vegan 2Autre règle, l’alimentation et les courbes de poids et taille de bébé doivent être suivies par un médecin qui conseillera et enrichira le régime de bébé si besoin. Pour les enfants vegan les règles à respecter sont assez proches: il faut veiller à leur donné un régime varié et bien dosé; à ce que l’enfant reçoive bien les bonnes quantités de nutriments nécessaires chaque jour, en protéines et en fer notamment. Un suivi médical en précisant au médecin le régime alimentaire de l’enfant est conseillé; avec prise de sang de contrôle si le médecin le juge nécessaire. Vous pouvez vous faire aider d’une diététicienne pour enfants dès la naissance qui sera de très bon conseil et aidera à faire les bons dosages alimentaires. Un conseil : informez-vous au maximum sur le végétarisme / végétalisme, sur les sources de protéines végétales qu’il est possible de cuisiner, sur les carences, les sources de vitamines, nutriments, pour apprendre comment composer une assiette équilibrée. Il est important aussi de discutez avec l’enfant de son alimentation car il peut être moqué et ne pas comprendre pourquoi il mange différemment. En résumé, une alimentation végétale pour les enfants est possible mais il faut le faire correctement.

AGENDA COMPÉTITIONS – VEGAN MARATHON

Août 2018

11 – GAY GAMES  PARIS 2018 – SEMI-MARATHON (21KM) PARIS – BOIS DE BOULOGNE – LIONEL PAILLONCY

18 – TRAIL D’AFA 10KM – MARC FRANCOIS DE GENTILE

25 – TRIATHLON DE LA MADELEINE – SAINT FRANCOIS LONGCHAMPS – VALENTIN GUILLE-DEVERS

26 – SEMI MARATHON DE CHANTILLY – LOLA MOTISI, XAVIER CORNET

26 – 10 KM DE CHANTILLY – JOCELYNE RABIER,  GREG DEMOS

29 – COLORE CAEN – EVENEMENT RUNNING – CAEN – MANDY FOURNEL, KARINE MORGENSEN

Septembre 2018

1 – TRAIL DE LA PARATA 12KM – MARC FRANCOIS DE GENTILE

8 – PROPRIANO CITY TRAIL 12KM – MARC FRANCOIS DE GENTILE

15 – IMPERIAL TRAIL DE FONTAINEBLEAU – XAVIER CORNET

16 – SEMI-MARATHON DE MONZA – SABRINA NICOLAI

16 – SEMI MARATHON DE ROUEN – PASCAL HOULIE

23 – PARIS/VERSAILLES – JOCELYNE RABIER

23 SEPT – AIACCINA URBAN TRAIL 11KM – MARC FRANCOIS DE GENTILE

Octobre 2018

6 – ODYSSSEA – PARIS BOIS DE VINCENNES – XAVIER CORNET

7 – MARATHON DE CHICAGO – SABRINA NICOLAI

7 – SEDAN/CHARLEVILLE – VALENTIN GUILLE-DEVERS

7 – MARATHON DE COLOGNE – AGNES KIPPER

14 – MARATHON MIRABELLE – METZ – HELENE SIMONETTA

14 – 20 KM DE PARIS – XAVIER CORNET

14 – MARATHON SEINE-EURE – PASCAL HOULIE

14 –  SEMI-MARATHON – CRACOVIE – MAXIME MAX

21 – MARATHON DE TOULOUSE – BASTIEN BOUET-ANNOUN

28 – MARATHON DE RENNES – XAVIER CORNET

28 – TRAIL DE BONIFACIO 14KM – MARC FRANCOIS DE GENTILE

Novembre 2018

4 –  EKIDEN PARISJOCELYNE RABIER, ALEXANDRE ROBERT, CAMILLE BRETEAU, KEVIN CHAPPE, STEPHANIE PIRES, NINON PETRAS, VALENTIN GUILLE DEVERS, XAVIER CORNET, HENRY JEYANAYAKAM, LOLA MOTISI, GREGORY KREMSER, MAGÀ ETTORI

18 – SEMI MARATHON – BOULOGNE BILLANCOURTMAGÀ ETTORI, XAVIER CORNET, MANDY FOURNEL, KARINE MORGENSEN

Décembre 2018

01 SAINTELYON – ULTRATRAIL – LYON – XAVIER CORNET

Janvier 2019

6 – MARATHON DE CERNAY LA VILLE – VALENTIN GUILLE-DEVERS, XAVIER CORNET

Mars 2019

16 – ECOTRAIL DE PARIS – SAINT QUENTIN EN YVELINES – XAVIER CORNET

Avril 2019

14 –  MARATHON DE PARIS – PARIS – XAVIER CORNET
28 – MARATHON DE LONDRES – SABRINA NICOLAI

Mai 2019

01 – MARATHON DE SENART – XAVIER CORNET

Juin 2019

16  – TOURSNMAN XXL –  TRIATHLON – VALENTIN GUILLE-DEVERS

8 / 9 – LES GENDARMES ET LES VOLEURS DE TEMPS – TRAIL – AMBAZAC EN LIMOUSIN – XAVIER CORNET

29/30 – GRAND RAID ULTRA MARIN DU MORBIHAN – VANNES – XAVIER CORNET

Juillet 2019

27/28 – LA 6000D – TRAIL DE MONTAGNE – LA PLAGNE  – XAVIER CORNET

 Août 2019

15 – TRIATHLON EMBRUNMAN – EMBRUN – VALENTIN GUILLE-DEVERS

Les adhérents de VEGAN MARATHON peuvent nous envoyer les informations à l’adresse suivante : email ou nous rejoindre sur Facebook : ANNONCE AGENDA – COACHING

 

 

 

 

UN DIMANCHE A LA CAMPAGNE

VEGAN MARATHON UNIVERSITE D'ETE.jpgCe dimanche une partie du clan VEGAN MARATHON  a passé la journée à la campagne, enfin presque… Nous nous sommes juste arrêtés au bois de Boulogne.  Notre escapade a commencé par un petit-déjeuner  sur le trottoir à l’angle d’une rue devant le bois, cela faisait assez surréaliste pour les passants et notamment pour deux policiers en voiture qui passaient par là et de mémoire ils n’avaient jamais vu çà à Boulogne. Il est vrai qu’ils ne voient pas cela tous les jours à un carrefour  deux tables et une dizaine de chaises avec des personnes attablées en train de prendre leur petit-déjeuner dans la bonne humeur. Ça mange, ça boit et discute de la formation des équipes qui vont prendre la course tout  de suite après, qui va avec qui, moi je n’ai pas ce souci, je suis seule pour marcher.

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Une fois que tous les coureurs et moi avons fini course et marche, nous nous apprêtons à prendre d’assaut le kiosque tout près de nous. Tout le monde prend le matériel, tables, chaises, et surtout la nourriture pour notre repas.

Tout le monde a préparé un petit quelque chose, que ce soit salé ou sucré, tout était délicieux. Un grand merci à toutes les personnes qui ont confectionné ce repas.

Plusieurs d’entre vous m’ont demandé les recettes de ce que j’avais préparé et je vais vous les donner. Vous verrez, c’est végétalien,  c’est très simple, rapide et aussi très bon.

PÂTE BRISÉE

Pour la pâte brisée salée (préparation pour deux fonds de tartes) 

Ingrédients :

450 gr de farine de blé

1 cuillère à soupe de thym séché

240 gr eau

15 gr huile olive

6 gr de sel

Préparation :

Mélanger le tout, couvrez et laissez reposer au réfrigérateur une heure.

Sortez votre pâte du réfrigérateur, la couper en deux et étalez-la. Mettez-la dans un plat à tarte, piquez avec une fourchette le fond, garnir avec la préparation salée de votre choix.

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QUICHE

Ingrédients :

1 gros oignon

150 gr tofu fumé

400 gr de tofu soyeux (un paquet)

50 gr de fécule de pomme de terre

20 cl de lait de soja

1 c à soupe de miso blanc

2 pincées de muscade moulue

2 c à soupe d’huile d’olive

1 c à café de sel

1 pincée de poivre moulu

Mettre le four à préchauffer à 180 °.

Éplucher et émincer l’oignon. Coupez le tofu en tous petits cubes et les faire revenir dans la poêle avec l’huile d’olive avec l’oignon, mettre de côté ensuite.

Mettez le bloc de tofu soyeux dans un saladier. Mélangez la fécule de pomme de terre avec le lait de soja puis versez sur le tofu soyeux et mélangez.

Ajoutez la noix de muscade, le sel, le miso blanc et le poivre noir et mélangez bien le tout.

Mettre le mélange tofu fumé/oignon sur la pâte et versez le mélange tofu soyeux par-dessus.

Enfournez pour 45 mn de cuisson. Vous pouvez la manger chaude ou bien à température ambiante.

Voilà pour aujourd’hui, demain vous aurez la suite de VEGAN MARATHON et  son aventure culinaire au Bois de Boulogne…

PATRICIA

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la coach de VEGAN MARATHON, vice championne d’Europe de powerlifting

VEGAN MARATHON Angeline Berva Vice championne d'EuropeAngeline Berva, est vice championne d’Europe WPC de PowwerLifting, le titre est en poche ! Championne pratiquant de nombreux sports (conf : Championne !), la Vgcoach de VEGAN MARATHON a de bonnes raisons de se réjouir. Sa place aux championnats d’Europe lui offre également une qualification pour les championnats du monde WPC qui auront lieu à Orlando du 5 au 11 Novembre 2018. Les multiples performances sportives d’Angeline rappellent – si c’était encore nécessaire – que l’image du végane carencé est une légende urbaine.

Squat :
120kg 
125kg 
130kg 

Bench :
72.5kg 
72.5kg 
75kg 

Deadlift :
155kg 
160kg 
160kg 

Total : 352.5kg

 

VEGAN WARRIOR / VEGAN MARATHON MARCHENT POUR LA FERMETURE DES ABATTOIRS

marche abattoirsSport et alimentation, décidément les deux faces d’une même médaille, dont la récompense suprême reste le droit à la vie.  Il est grand temps de revendiquer haut et fort l’abolition des pratiques qui causent les plus grands torts aux animaux : l’élevage, la pêche et l’abattage. On estime que chaque année dans le monde, ce sont ainsi 60 milliards d’animaux terrestres et plus de 1000 milliards de poissons qui sont tués sans nécessité, soit environ 160 millions d’animaux terrestres et 3 milliards de poissons tués chaque jour. VEGAN WARRIOR / VEGAN MARATHON soutiennent cette Marche pour la fermeture des abattoirs qui a pour ambition de provoquer le débat, de faire réfléchir à la place que nous accordons aujourd’hui aux animaux et à celle qui pourrait être la leur demain. Chaque année, de nouveaux pays se joignent à la revendication. VEGAN WARRIOR / VEGAN MARATHON est présent dans 18 pays, et à chaque fois nous soutenons la Marche pour la fermeture des abattoirs, car sport et alimentation sont décidément les deux faces d’une même médaille, et nous aimons les médailles, les coupes et les podiums.

Magà Ettori, challenge for life

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Dans le cadre du CHALLENGE FOR LIFE je vais initier un nouveau défi, mais que je poursuivrai au delà du mois de juin, un challenge sur les 6 prochains mois. Pour ceux qui ne sont pas des habitués de AIO MAGAZINE, je suis Magà Ettori, le fondateur de l’Ong VEGAN MARATHON, je pratique la course à pied de compétition depuis plus de deux ans, pour faire connaître la cause animale. Il y a 25 mois quand j’ai décidé de courir mon premier marathon, je pesais 140kg et je souffrais d’apnées du sommeil, potentiellement mortelles. Les médecins m’avaient prédit une espérance de vie de 10 ans. A 45 ans, je venais de brûler les 8 premières années de sursis sans aucun remord.

Janette Murray - Alan Murray - Magà Ettori4

Inspiré par l’histoire de mes amis Janette et Alan Murray (champions du monde qui ont couru 366 marathons en 366 jours à 68 et 71 ans), j’ai décidé de perdre du poids, de courir et de me mettre à la compétition. J’ai perdu 30kg en un an et j’ai couru 3 marathons, un semi-marathon et une dizaine de courses. En avril 2018, je suis finisher du Marathon de Paris pour la deuxième fois. Mon temps est de 6h14 (voir l’article des 3 marathons). Deux semaines plus tard je remets ça au Marathon de Sénart (région parisienne), et je fini la course en 5h20. Cette progression est hallucinante, surtout pour deux marathons consécutifs. Je suis heureux mais je m’interroge, jusqu’où je pourrais pousser la performance ? Et surtout : Qu’est-ce que je devrais faire pour m’améliorer ?

Magà Ettori podologue

La progression importante d’un marathon à l’autre m’invite à aller plus loin dans l’expérimentation. Je vais à présent modifier ma façon de m’alimenter et mon entraînement physique pour voir quel niveau je peux atteindre. L’entraînement passera par de la course à pied mais aussi par de la musculation. Dans ce domaine aussi j’aimerais voir la marge de progression possible, en utilisant des méthodes d’entraînement naturelles et sans aucun produit dopant.

Magà Ettori musculation

Je dois analyser mes courses et ma progression de ces 25 premiers mois, faire un bilan de départ, des examens de santé, et me donner un objectif. Je vais donc tenter de boucler le prochain semi de Boulogne en novembre 2018, dans le meilleur temps possible. Etant donné qu’en 2017 j’ai couru cette course en 2h30, cela me donnera une indication précise de la progression. Avec mon poids, un semi est beaucoup plus compliqué pour moi à courir car c’est une compétition rapide avec un temps limite pour finir. La dernière fois j’avais vraiment l’impression d’être au maximum de mes capacités.

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Pendant 6 mois je vais suivre un régime végétalien pour sportif de haut niveau, et suivre un entraînement spécifique pour me permettre de tester les limites de mon corps. Le semi de Boulogne servira de témoin au niveau du temps, mais nous ferons d’autres analyses physiologiques pour savoir comment mon corps a évolué pendant ces 6 mois.

Magà Ettori

Magà Ettori aio

Maxime le magnifique

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Depuis la fin de l’automne, j’ai battu mon record sur 10km à 5 reprises. Je me dis qu’à chaque fois j’avais du en garder sous le pied car j’abaisse mon temps constamment. En gros, en 5 courses sur 2 mois et demi, j’ai baissé de 3 minutes. Je suis presque arrivé à 48 minutes. Appréciez la progression, mon premier 10km (en 2011, à vérifier), j’avais fait 1h06… Cette semaine aussi a vu ma plus longue sortie à l’entraînement. Mercredi, j’ai fait une sortie de 2h24. Bah oui, c ‘est ça aussi de rien prévoir, de prendre la route, à gauche, puis à droite, puis de se dire : « il fait un beau soleil, alors on va faire un petit détour par la forêt ». D’ailleurs, je me suis même arrêté pour voir et écouter un oiseau. La paire de chaussures que j’ai est uniquement pour la route et les chemins. Alors, j’ai acheté une paire pour le trail aussi. Désolé, ce n’est pas vegan (marque Kalenji de Décathlon) mais la prochaine fois, promis j’y penserais. N’hésitez pas à me rafraîchir la mémoire.

Ce samedi 24 février, je cours le 10 km de Bourg-des-Comptes (sud de Rennes). C’est une course que je connais bien. 3 boucles vallonnées sur route. On monte, on descend. L’an passé, c’était le vent de face dès la 1ère côte. Tout ça pour vous dire que je ne vais pas viser mon record. Mais qui sait… J’ai un autre petit défi à vous partager, pas un objectif en soi mais un petit défi, comme ça… C’est que je fais des temps équivalents à mon père maintenant. Et si je terminais devant lui ? Bon, aucune gloire à ça, on a à peu près 30 ans d’écart !!!! Mais quand même… Et dimanche, je remets ça à Thorigné-Fouillard (est de Rennes) 15km. A Bourg des Comptes, sur un parcours vallonné, je suis à moins d’une minute de mon record sur 10km. Et, petit challenge réussi. Je termine devant mon père. C’est la première fois. Bon, d’accord, ça ne compte pas. Car, à mi-course il était pas très bien. Et, si c’était à cause du froid ? Un aparté : il y a quelques années, sur un marathon, il a réalisé son objectif : 4h. Alors qu’il faisait 36°C à l’arrivée… Bref, le lendemain (25 février), je remets ça. C’était « facile », malgré le froid !!! D’autant plus facile qu’on atteint le point culminant du parcours à mi-course et que la suite est bien plus facile… Peu à peu, je me fixe l’objectif de 1h18. Et finalement je vais faire presque 2 minutes de moins. J’ai la pêche après la course. Je suis content. Mais le marathon n’est que dans 7 semaines… Le lundi (26 février), je teste ma nouvelle paire de chaussures de trail. Une vraie paire de trail. Car sur terrain sec (et non plat), gelé par exemple, c’est moyen. Mais elles me vont bien à priori, pas de douleurs. J’ai toujours la pêche, c’est cool ! Et paf !!! Bah oui, fallait bien qu’un truc se passe. Ce mardi, une espèce de gros rhume vient m’envahir. Oui, oui, m’envahir, carrément. Faut dire que la nuit de mardi à mercredi j’ai quasiment pas dormi et j’ai rempli ma poubelle de mouchoirs en papiers… 

Peu à peu j’en sors mais je suis encore fatigué. Ce samedi, c’est le semi-marathon de Saint-Gilles (35) qui est prévu. A l’heure où j’écris je ne sais pas encore si je vais le faire. Même si je pense que oui. Et si ça s’empire, ça m’emmènera peut-être chez le médecin la semaine prochaine. Enfin j’espère quand même pas. Même s’il est cool mon médecin… Ah oui, sur ce semi-marathon, j’ai encore un truc à dire. C’est BEAUCOUP moins cher que celui de Paris (le même week-end). On est à 13 €. L’an prochain, venez-y, prévoyez votre coup à l’avance. Et nous les bretons, (moi en particulier…), on vous accueillera. Aller, je vais dans mon lit, ça caille chez moi, je vais sous la couette … Quelle semaine !! Le rhume vous allez me dire ? Heureusement que ce n’est pas pire. Sinon je ne dormirai plus… Samedi dernier (3 mars 2018), comme prévu, semi-marathon de Saint-Gilles. Malgré le rhume et pas d’entraînement de la semaine, je m’attendais à battre mon record. Et puis, comme il y avait un meneur d’allure pour 1h50, je me suis dit que j’allais le suivre. Rappel : mon record est à 1h58… Le week-end passé, j’étais presque à 5min/km sur un 15km en ayant couru un 10km la veille. Et 1h50, c’est environ 5’13″/km. Je me suis dis : ça va donc être les doigts dans le nez… C’est toujours facile au début. Donc plus dur à la fin ? Bah j’ai pas fini en rampant quand même. Le vent était gênant. Et puis finalement j’ai fini en moins de 1h54′. Record battu d’environ 4’30 ». Il faut que je vous raconte aussi l’après-course. J’attendais mon tour pour aller voir les ostéopathes. Pas que j’étais courbaturé, mais à chaque fois qu’il y a des ostéos (ou kinés, autre spécialistes), je profite de leur présence. Et qu’elle ne fut pas ma surprise de voir quelqu’un (juste à côté) récupérer son sac avec un T-shirt « Vegan Marathon ».

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La première fois pour moi sur une course près de chez moi. C’est-à-dire, autour de Rennes en gros. J’ai pas réussi à aller lui parler. Mais je l’ai retrouvé par la suite sur Internet. Et après ? Bah après, pas une super semaine. Du point de vue de l’entraînement en tout les cas. J’ai juste l’entraînement du club du mardi soir. Je me sens pas à 100%. Le rhume n’est pas vraiment parti. Il y a quelque chose qui traîne. Je me sens bof bof. Tout n’est pas perdu, le marathon est dans plus d’un mois. Mais ça fait 2 semaines très légères. Programme du week-end : un trail de 7,5km le samedi à Saint-Senoux. C’est plus ou moins pour tester mes nouvelle chaussures de trail. Vous savez, celles dont j’ai déjà parlé et testé qu’une seule fois pour le moment !!!

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Et le dimanche : le semi-marathon de Laval. Apparemment pas facile au vu du parcours. Mais au moins, ça va me faire un peu plus de kilomètres… Là, j’ai sauté quelques étapes dans mon récit (comme dans ma préparation auX marathonS), ça va pas, ça va pas… Et ça se rattrape pas, enfin si je vais essayer. Un léger retour sur le samedi 3 mars et le semi-marathon de Saint-Gilles (Ille et Vilaine). Je ne peux m’empêcher de me faire ce plaisir de rappeler le prix. Moins de 15€ l’inscription et c’est sincèrement bien organisé. Alors que le même week-end à Paris, le semi-marathon, c’est entre 49 et 62€. Ceci étant dit et re-dit, passons à la suite…

Résultat de recherche d'images pour "Saint-Senoux trail"Le week-end suivant était sympathique aussi. Le samedi 10 mars, un petit trail de 7,5 km à Saint-Senoux (Ille et Vilaine). Histoire de continuer à tester mes nouvelles chaussures de trail. Que c’est agréable (1ère fois pour moi) d’avoir de vraies chaussures de trail quand c’est nécessaire. Un peu fou-fou, je me dis, ce n’est « que » 7,5 km et je suis parti un peu vite. Bah j’ai eu du mal à finir. Et puis quand j’ai vu la dernière côte, mon cerveau s’est déconnecté. Mes jambes aussi, non ? Et j’ai fais cette côte en marchant et juste les derniers mètres en courant. Le dimanche 11 mars, j’en avais pas assez. Je suis allé courir le semi-marathon de Laval (Mayenne). Mais non, je déconne, c’est juste parce qu’il y avait une course pas trop loin alors je la fais. En fait, un mélange des deux… Bon, sur le principe, déjà fait ce genre de choses, je ne suis pas SuperMan mais je savais que je pouvais le faire. Et puis le semi-marathon de Laval, je le savais un peu, bah c’est pas un marathon sur piste non plus, mais c’est presque les montagnes russes. Là encore, un peu fou-fou, je me décide à essayer de faire 1h55 malgré le parcours. Bah au début j’étais à peu près bien mais je ne savais même pas où était le meneur d’allure. Puis il m’a rejoint. Et là, je me suis bien douté que ça allait être compliqué. Mais j’étais super content à la fin. Je bats mon record de 2014 et effectue donc mon 2ème meilleur temps sur semi-marathon !!!! Malgré le fait qu’il n’y ait pas de tables de ravitaillement à l’arrivée (il faut le dire…), je peux vous dire que ça donne la pêche… Ah ah, et la course du dimanche 18 mars. PS : la course est à Rennes donc environ à 25 km de chez moi. Celle-là aussi elle a sa petite anecdote bien sympa. Vers 7h15, 7h20, j’ouvre les volets. Et là, bah euh, ça pose question. Mais ça ne me rebute pas d’y aller.

L’image contient peut-être : neige et plein air

Moi qui voulais déjà être en avance car on ne peut pas se garer auprès, ça me décide encore plus à vraiment être en avance. Et puis après le petit-déjeuner, comme je suis un fin observateur, je vois que la neige commence à fondre et couler du toit d’à côté. Je me dis que ça ira. Finalement pas de problèmes sur la route. Et quelle bonne idée d’avoir été courir. Parcours un tout petit peu boueux. C’est au nord de Rennes en partie dans une forêt. Pas de neige à Rennes et finalement content de moi. Enfin, le 24 mars, c’est à Châteaubourg, chez moi et organisé par le club dont je suis membre. Au passage, on est beaucoup du club à courir. Ca veut dire que ceux qui courent n’ont pas besoin d’être bénévoles. Donc on a beaucoup de bénévoles qui ne sont pas coureurs. Merci à eux. C’est bien !!! Là, c’est un trail de 22km environ. Et je sais que ça va être très boueux, mais praticable. Et ça commence déjà pas si bien que ça, enfin ça pourrait être pire… Mes nouvelles chaussures de trail, en fait j’avais couru pas plus de 2 mn avec jusqu’à présent. Et là je pars pour 2h15, c’est comme un test de plus, mais est-ce que je vais bien les supporter ? Etant donné la suite, à priori OUI. Ca commence bien puis, au bout de 40 minutes environ, c’est le drame. Ah ah, je vous ai fait peur. Eh bah moi aussi, un peu à ce moment-là. Ma cheville droite plie. Ca me rappelle immédiatement mon entorse du mois d’octobre 2017. A cette époque, à chaud, malgré la douleur, ça peut aller, je finis et je cours pendant 1h comme ça !!! Bon, là, à Châteaubourg, ça commence de la même manière, je suis bien obligé de m’arrêter net et de marcher. Mais, je sens que je peux reprendre et à un rythme correct. Ouf, ce sera le cas. Et la cheville pliera encore 2 fois (mais un peu moins fort). Me voilà à la fin. Et pour une fois, je ne fais gaffer à mon chrono à la fin !!! Mais je fais mieux que les années passées. Content malgré tout. Je reviens sur ma cheville. Malgré les séances de kiné au mois de novembre, je le sens, je le sais : je n’ai pas récupéré toute ma mobilité sur le pied droit. Sur la route, pas de problèmes. Mais sur les trails, (sauf celui de 7,5 km à Saint-Senoux), je me fais peur. Je me dois de retourner voir la kiné avant mes 2 marathons.

Programme à venir : samedi 31 mars : semi-marathon de Malestroit (Morbihan) et le 1er avril, un 10km à Chavagne (Ille et Vilaine). Et pas de poisson d’avril, je vais vraiment le faire. Pourquoi je n’ai pas du tout parlé des entraînements : car j’ai oublié c’était comment, c’est tout. Ah oui, c’est comme la dernière fois. En fait, je dois remonter assez « loin » et vous raconter pas mal de choses en fait. La kiné, eh bien je suis allé la voir. Et bonne nouvelle… elle est enceinte. Pour moi ça ne change pas grand chose mais c’est une bonne nouvelle pour elle. Ne nous privons pas de bonnes nouvelles. Une dernière séance avec elle. Et puis la découverte d’un autre kiné. Ca va mieux. Mais je le sens encore, ce n’est pas à 100%. Mais c’est déjà mieux. On verra pour le marathon… Et le semi-marathon du 31 mars. Du vent, des côtes. Et… des descentes. Avec le vent parfois favorable. Malestroit n’est pas le semi-marathon le plus facile. Mais j’aime quand il y a des petites difficultés avec des portions de récup. Et là c’était un peu ça. L’an passé, 4 semaines avant le marathon je faisais plus de 2h et j’étais malade les jours suivants. Une angine. Mais là, je partais juste avec l’objectif de battre mon record. Rien que ça !!! Et établit 4 semaines avant. Chose faite !!!  1h50min et quelques secondes. Un meneur d’allure m’aurait certainement aidé à faire moins de 1h50. Bref, ce n’était pas l’objectif. Je bats déjà mon record de plus de 3 minutes… Le lendemain, les endorphines aidant (en fait, j’en sais rien mais c’est ce qu’on dit…), je fais un temps très correct sur le 10km de Chavagne.

Résultat de recherche d'images pour "10km de Chavagne"C’était un 1er avril… Et j’ai fait un temps grosso modo équivalent à ce que je faisais l’an passé sur 10km. Je suis satisfait… Quelques jours après, je suis au salon de la course à pied (eh oui, j’aime pas et j’ai pas envie de dire « running »). Pour aider et soutenir « Vegan Marathon ». L’occasion de rencontrer un certain nombre de membres. Et voilà arrivé le 8 avril. Dernière petite compétition avant le marathon 2 semaines plus tard. Faisons court. Je voulais accompagner quelqu’un qui court moins vite que moi. J’ai trouvé une amie qui voulait faire moins de 2h. Objectif réussi. Et je n’ai pas manqué de la motiver tout au long de la course. Et surtout à la fin. On fait un saut dans le temps. Les 2 semaines avant mon marathon n’ont pas été très chargées évidemment et même peut-être pas assez d’ailleurs. Et vient le mercredi 18 avril. Pour rappel, j’ai eu une entorse à la cheville droite fin octobre. Deuxième blessure en 2 ans sur la même course… La prochaine fois, je serais peut-être bénévole !!! Ma cheville est encore sensible sur terrain glissant, trail et parfois par grande fatigue. Je devais courir le jeudi 19 avril. Mais finalement non et je « remplace » ça par presque 1h de marche à aller chez le kiné à pied. Résultat, la séance de kiné + la marche = une douleur en haut du mollet droit qui persiste pendant plusieurs jours. Au moins jusqu’à la veille du marathon… Puis, vendredi matin, j’ai accepté un travail (5h à 13h, on finira à 12h. PS : je cherche du travail et j’ai assez d’exemples pour prouver que je m’adapte vite). Avec tout, ça, j’ai un sommeil au top… Quelle belle préparation… Et la sieste de l’après-midi ne peut évidemment pas remplacer une vraie bonne nuit de sommeil. Départ le samedi matin. Levé à 4h40 4h45. Ca c’était la théorie. Mais réveillé vers 3h15, je me rendormirais à peine. Que de sommeil ! S’en suis un petit-déj habituel. Puis je pars de chez moi. L’aventure commence. Je ne suis pas Pierre RICHARD, mais… Vers 5h30, rue pas éclairée (bon, ça va, je le savais déjà), et mon téléphone, tombe et se désintègre. Bye bye le téléphone … Eh bien non, perdu ! Je n’ai ni un I-Phone ni un téléphone qui ne cesse de fonctionner au moindre choc !!! Pour avoir de la lumière (les phares de la voiture, c’est utile…), je remets la voiture dans le bon sens. Pas inquiet, je récupère la batterie et repart comme ça sans vérifier le fonctionnement. Je sais que ça fonctionne… Puis il fallait bien que ça continue. Dans le train aussi (direction Roissy) il se passe un truc. Il y a simplement eu une vingtaine de minutes de retard pendant le trajet !!! D’où l’utilité de ne pas prendre le dernier des derniers trains. J’avais de la marge. Aucune incidence là encore. Puis dans l’avion, je fais une chouette rencontre avec un mathématicien voyageur. Et ça continue à l’auberge de jeunesse. On est 6 ou 7 dans la chambre dont au moins 3 marathoniens. Je ne dis rien de spécial sur le retrait du dossard. Ca se fait rapidement, je sais où c’est. Tout va bien. Comme dans l’avion j’ai juste mangé des bananes et un mélange apéritif (graines de tournesol, amandes, raisins secs et cacahuètes), après m’être bien installé, je vais manger en ville. Aux 2 mêmes endroits que d’habitude, 2 fast-foods vegans à 100m à peine de la place centrale. JE vous montrerais… Mais pour ça, il faut venir. Je finis d’écrire et je vais suivre le résultat de mon équipe favorite de handball : le SGRMH. En D2 féminine, j’y suis bénévole. Et là, bah, je le suis pas, je suis à Cracovie. Mais j’attends le résultat et DODO.

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LE JOUR J. Levé vers 7h.

Dans un petit sac, je mets quelques affaires. En fait, j’ai besoin de quasiment rien. Car juste après la course, je reviens à l’auberge de jeunesse, c’est à 200 m, pas plus. Mais je décide d’y mettre le plus « important » (clés de voiture, porte-monnaie). J’aurais pu aussi y mettre mes tickets de transports pour le retour. En tous les cas, j’ai bien fait de faire ce que je viens de vous dire… Puis petit-déjeuner. Pas classique du tout pour moi mais malgré tout avec des choses que je connais. La veille encore je me demandais bien ce qu’allait être mon petit-déjeuner… Mais l’avantage que j’ai, à Cracovie, c’est que je connais la ville. Je sais où je peux acheter ce que je veux en fait. Et en plus de ça, c’est presque toujours moins cher qu’en France !!!Petit déj : 3 bananes, un petit-pain (me demander pas avec quelle farine j’ai pas vérifié, 1 pâte de fruits (donné par l’organisation juste après le retrait du dossard), de l’eau, 1 ou 2 (je sais même plus) « barres » énergétique crues (dattes, amandes, jus de citron). Puis je marche un peu. Pas trop et pas trop vite. Histoire de me dire que je réveille mes muscles. Puis finalement un grand café pris au même endroit que l’an passé. À 50m du dépôt de nos affaires.

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LA COURSE Pour rappel, mon record de 2016 est d’environ 5h14min. Et en 2017, à Cracovie, j’avais fait 4h52. Alors, si je fais 4h30, je baisse mon record de 22 minutes. Je suis bon en maths !!! Je vais suivre les meneurs d’allure 4h30. Et même être devant eux (pas très loin non plus, faut pas rêver…) la moitié de la course environ. A noter la qualité des ravitaillement et la quantité aussi. Tous les 2,5 km, vous avez quelque chose, et au minimum de l’eau. C’est-à-dire : tous les 5 km : eau, boisson isotonique, carrés de chocolat, sucres, bananes (pas assez mûres mais ça passait encore) etc… Et, en décalé de 2,5km, de l’eau. Alors j’en profite pour dire et redire que ce marathon ne coûte qu’environ 17€ (inclus pasta-party la veille et cette année il y avait aussi un repas d’après course! Alors qui vient l’an prochain ? JE vous guide!). C’était nécessaire pour moi, voire même vital ! En effet, je cours léger. Je « m’encombre » seulement d’un bracelet, d’un collier et d’une montre. Rien d’autre !!! Alors au début, tous les 5km, ça allait. Et puis vers le 10ème, 11ème on voit un panneau qui indique déjà une température de la route à plus de 26°C. Aïe, ça va monter. Et il a fait chaud. J’en ai eu des coups de soleil pendant plusieurs jours !!! Au passage, je dis merci à presque tous les spectateurs qui nous encourage. Avec le pouce levé parfois. C’est très important, non ? Peu parmi vous aimerait faire un marathon sans public et sans encouragement ? Rythme correct malgré la fatigue jusqu’au 35ème environ. Et là j’ai senti que ça allait moins bien. Mais comme d’habitude chez moi : no panic. (Pour rappel, j’ai fais mon premier marathon simplement avec des petites compétitions le week-end et LE syndrome de l’essuie-glace…). Je me suis dit qu’il fallait mieux ralentir le rythme afin de se préserver. Et de finir dans un état « correct ». J’alterne marche et course. Avec un rythme de 1minute de marche et 3 minutes de course. Interrompu par les ravitaillements où là je marche tout en prenant tout ce que je peux. Et après les ravitaillements je repartais pour 5 minutes de course avant de reprendre 1minute -3 minutes. Bah, les 4h30, on a déjà oublié depuis quelques kilomètres. Les 4h37 (1h de moins que mon 1er marathon), on oublie aussi. Mais je franchis finalement la ligne en moins de 4h45. Avec un temps de 4h43’22 ». Oh j’aurais fait encore un peu plus, j’aurais quand même battu mon record. Mais là ça va, je suis juste content. Après je trouve un coin pour m’asseoir à l’ombre et me « poser » avant d’autres aventures… Non, non le récit n’est pas fini car je vais revenir sur un épisode pas très drôle mais pas très grave. A l’auberge de jeunesse, je veux prendre ma douche et donc je cherche mes affaires. Résultats, on m’a volé des choses. Je vous en épargne la liste. Un peu énervé sur le coup, étant donné que de bas (les chaussettes) en haut (T-shirt) on m’a volé toute la panoplie, ça devait être quelqu’un qui avait vraiment besoin de s’habiller. J’ose espérer qu’il était dans le besoin et qu’il (ou elle…) n’a pas fait ça juste pour m’embêter. Bref, dormir dans un dortoir collectif comporte ce risque. Je l’admets. Ca fait partie du « jeu » finalement. Inversement, quand tout se passe bien (c’est très souvent le cas), cela prouve que faire confiance, c’est beau !!! Fini la petite leçon de « morale ». Concrètement ? Je demande à ce qu’on me rembourse la nuit qui me reste à passer et je m’en vais. Bah oui : le (ou la…) voleur est peut-être encore dans cette chambre. OU qu’on me donne une chambre individuelle sans supplément. La 2ème solution est retenue mais je me retrouve au 3ème étage. Ca fera encore plus d’exercices. La suite est plus personnelle mais tellement meilleure !!!!! Un ami (Hugues) m’invite à manger chez lui. Il accepte finalement de décaler ses horaires et de m’accueillir à 17h30. C’est SUPER. Un apéro et un repas ensemble, c’est cool !!! Puis, je le quitte pour rencontrer un autre ami (Alexander). Pour un de mes endroits favoris à Cracovie (surtout par temps de chaleur…) pour savourer une glace. La dernière fois avec lui, on avait attendu… (roulements de tambours…) 25 minutes !!! !!! On avait fait connaissance au moins. Mais là, moitié moins !!! Allez qui vient en 2019 ? Je vous offre la glace ! (Euh, pas tout le clan Vegan Marathon svp, ça va faire beaucoup…) Plus tard, un autre ami (Paul) nous rejoint et on va boire un verre en ville. Ah oui, pourquoi tant d’amis à Cracovie (super je fais des rimes!!!) J’y ai passé 4 mois formidables en 2016. En tant que volontaire pour l’organisation des Journées Mondiales de la Jeunesse. Puis retour, dans la chambre individuelle… Journée SUPERBE.

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Maxime Max